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2014.03.22 (Sat)

股関節のゆがみ、骨盤のゆがみ改善 骨盤底筋コントロール

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道端カレンさんの「骨盤底筋」を鍛えるストレッチ


「骨盤底筋」とは、自転車に乗る際にサドルにあたる部分で、骨盤の底を支えている筋肉のこと。

骨盤を支えている筋肉のため、ここの筋力が下がると、尿漏れや、内臓が下がって下っ腹がぽっこりと出てきたり、姿勢が悪くなるなどの影響がでます。

「骨盤底筋」を鍛えると、自然と姿勢がよくなったり、ぽっこりお腹を解消したり、産後の尿漏れも解決することができるそうです。


1、仰向けに寝て両ひざに手をそえます。両ひざをそろえて胸に近づけます。
道端カレン20140321001


2、ひざを時計回りにまわします。骨盤の後ろ側全体を床に転がすイメージでまわしましょう。
道端カレン20140321002


3、腰が浮かないように気をつけてゆっくり、丁寧にまわしましょう。
道端カレン20140321003


4、時計回りに5回、反時計回りに5回まわします。
骨盤底筋をまわすことによって股関節のゆがみや骨盤のゆがみを調整します。
道端カレン20140321004


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★わかりやすいですね☆

毎朝「骨盤体操」をしてますが、
それとは別にこのストレッチも、
効果ありそうですね。

簡単でわかりやすいので、
早速今日からやってみます。

貴重な情報ありがとうございます^^
ゆう |  2014年03月22日(土) 13:01 | URL

★はじめまして

はじめましてナオキです。
ブログを拝見させていただきました。
骨盤を鍛えるストレッチの画像と記事が
とても参考になりました。
早速私も実践させていただきます。
あと、私のブログにもダイエットに
役立つ情報を公開しておりますので
一度見に来て下さいネ。
それではありがとうございました。
今後ともよろしくお願いします。
ダイエットアドバイザー ナオキ |  2014年03月22日(土) 15:54 | URL

こんにちは、ひろすけです(^^)/

頭や腰を浮かさないことがポイントですかね(*´▽`*)

勉強になりました、ありがとうございます!!

応援させていただきます、頑張って下さい!!
ひろすけ |  2014年03月23日(日) 10:27 | URL

★ゆうさんへ

骨盤体操効果ありそうですね。
このストㇾッチはとても簡単ですよね♪
他にも簡単でできそうなの紹介してたのでまた改めて記事に載せますね♪
ずっと無理なく続けられるものがひとつでも増やすことが大事ですから^^
杏美 |  2014年03月24日(月) 13:59 | URL

★ダイエットアドバイザー ナオキさんへ

はじめまして^^
コメントありがとうございます^^
実践なさったんですか?
ダイエットアドバイザーとかになると必要ないように感じますがw
さすがです。
私は一生自分がダイエッターな気がします↓
杏美 |  2014年03月24日(月) 14:16 | URL

★ひろすけさんへ

こんにちはぁ^^
コメントありがとうございます。
そうですねぇ、しっかりポイントを理解して行ったらなおさら効果ありますよね!
杏美 |  2014年03月24日(月) 14:18 | URL

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