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2014.03.26 (Wed)

道端カレン流 骨盤底筋ひきしめトレーニング

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骨盤底筋ひきしめ

朝、このストレッチで体が目覚めて活動モードに!

カレンさんが、出産経験のあるママ達にぜひやってほしいとオススメしている「骨盤底筋」を鍛えるストレッチ

「骨盤底筋」とは、自転車に乗る際にサドルにあたる部分で、骨盤の底を支えている筋肉のこと。
骨盤を支えている筋肉のため、ここの筋力が下がると、尿漏れや、内臓が下がって下っ腹がぽっこりと出てきたり、姿勢が悪くなるなどの影響がでます。
言いかえれば、「骨盤底筋」を鍛えると、自然と姿勢がよくなったり、ぽっこりお腹を解消したり、産後の尿漏れも解決することができちゃうんです。


※この動きは骨盤をしめる動きになりますので月経中はやめましょう。


1、仰向けに寝て、両ひざを立てます。
ひざは腰幅ぐらいに開きます。
腕は体のわきにそって伸ばします。
カレン20140325



2、ゆっくり息を吸いながら、腰をゆっくりと持ち上げます。
腰がそりすぎないように気をつける。
カレン201403251



3、腰を持ち上げたまま、息を吐きながらひざを閉じます。
ひざを閉じることによって骨盤底筋全体が引きあがります。
カレン201403252



4、息を吸ってひざを腰幅に開きます。
4カレン20140325



5、息を吐きながら腰をゆっくりとおろしていきます。
背骨をひとつひとつ丁寧におろしていくことを意識して。
5カレン20140325



→ 道端カレン ダイエット・美容方法

→ トレーニング【目次】



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おはようございます、ひろすけです(^^)/

妻が出産したばかりなので、教えます。

ありがとうございました(*´▽`*)

応援させて頂きます!!
ひろすけ |  2014年03月26日(水) 09:18 | URL

★ひろすけさんへ

奥様ご出産ですか♪
おめでとうございます^^
一番最適ですね^^
杏美 |  2014年03月26日(水) 15:26 | URL

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