中村アン ダイエット・美容方法

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中村アン

オフィシャルブログ　　http://ameblo.jp/nakamura-anne/


生年月日 1987年9月17日
血液型 AB型

身長 公表身長は165cm 　実際は161 cmとテレビで言っていた
体重　45kg
10代のころは53〜55kgもあったのに、自分が太ってるっていう意識がなかった。
カナダへ短期留学して帰ってきたら、一気に60kgまで太っちゃった
B　82ｃｍ
W　60ｃｍ
W　86ｃｍ
二の腕　23cm
太もも　47cm
ふくらはぎ　30cm
足首　19.5cm
手首　13cm
靴のサイズ 　23.5ｃｍ
デニムの23インチで身体を合わせている


小学校から大学まで私立校に在籍し、高校から大学時代まではチアリーディング部
小学校は目白学園　中学高校は品川女子学院　大学は東洋英和
可愛い上にお嬢様なんだ♪



一番太ってた頃のアンちゃん





食事面
チョコやガムなどの甘いモノは控えています。

夜には炭水化物を控えています

炭酸水を飲む
サーバーで炭酸水を作れるやつを買った
甘い飲み物をやめて最近飲むようになった炭酸水。
１日２L飲むのが目標！ 消化にもいいので続けています

スムージーを飲む
→　中村アン流　スムージーレシピ「青汁ドリンク」
時間がない時の朝はマイスムージー　グリーンを飲む。
甘すぎず美味しい。

食事は和食中心

お味噌汁を毎日飲む

炭水化物を減らしてタンパク質をしっかり摂る

美容にも良いのでアサイーボウルを食べる

水も1日1Lは飲む。エビアンが好き。

野菜から食べるなど、太らないよう努力している。

一人ランチだったり何か食べるときはたいがいお蕎麦
昔は苦手だったのにダイエットを機に好きになった。

ハーブル サクセス ダイエッティーを飲んでいる
仕事行く前に家で作ってペットボトルで持ち歩いたりもしてる

サプリメントはマルチビタミンを飲んでる。
ダイエットサプリは飲んでない。

ラーメンは一か月に一回まで

ダイエット中の夕食は豆腐と野菜だけ。

大好きなコーヒーも控えめにして、温かいハーブティーや緑茶を飲むようになった。

夕食は豆腐と野菜だけ



運動面
クロスフィット
1時間休みなく、縄跳び100回してから５分走って、14kgのバーベルを上げて、などのトレーニングを続けるクロスフィットに週１で通っている

昔は早起きしてランニングをした
今は脚に筋肉が付きやすいので、ランニングはせずウォーキング

「私はチアリーディングをしてたので、運動しすぎると筋肉がつきすぎちゃう。
だから体脂肪を減らすには走るよりも歩くほうがいいなって思って。 仕事帰りに３駅歩くようにしました。
あと炭水化物を減らしてタンパク質をしっかり摂るようにしたら48kgまでスッと落ちたの。
今は45kgで、それをキープしながらインナーマッスルを鍛えてます。
メリハリのきいたボディになりたい！」

太りやすい体質なので、一駅分くらい歩くようにしている

半身浴をして、お風呂上がりにストレッチをする。
テレビを見ながら、肩甲骨のストレッチをする。
暇さえあればｳｴｽﾄをひねるエクササイズ

チューブでエクササイズ

週１、加圧トレーニング

加圧後すぐ有酸素運動をすると効果的らしくバイクを４０分

バランスボールや柔らかいボールを太ももに挟んで内側にプッシュ‼
うちももが引き締まりラインがきれいになるとかグッド！
30秒を何セットか繰り返す

できるだけ階段を使う。

姿勢を正しながらお腹を人に見せるようにして歩く。

週２回ジムに行く
ジムでは５分歩いて２０分ランニング、終わりの５分歩く。
筋トレ

撮影に待ち時間には代謝アップをかねて、肩をぐるぐる回したり、肩甲骨を伸ばしたり肩周りのストレッチをする。
意識的に肩甲骨を寄せたり、伸びをしたり、壁際に立って正しい姿勢を意識したり。

筋肉が固くなると脂肪も固くなるので、LPNストレッチポールEXでほぐす。

一番効果があるのは、ジムで30分走って筋トレをする

仕事の合間や自宅でテレビを見ながらなど、ちょっとした時間に負荷のかかる楽体というチューブを使って、ストレッチをする。



美容面
壁にはあこがれのボディを持つ人の写真を貼って意識をキープする。
私の部屋にはキャメロンディアスが貼ってあります♪

半身浴をする。
炭酸水を飲みながら20～30分半身浴をする。
「100〜200gの粗塩を入れて半身浴してます。
カラダの代謝が良くなって20〜30分浸かれば汗だくでスッキリ！
スピリチュアル面では“気”もよくなるらしいです」　

お風呂上がりには何より先に、コスメデコルテ モイスチュアリポソーム 化粧液。
使い始めて肌荒れがなくなり、肌の調子が安定した。
絶対手放せない最愛コスメで、リピート中。

ヘッドスパにいく。
最高に気持ちいいし、疲れがとれる。

愛用スキンケアは CLINIQUE
化粧水：モイスチャーローション2
乳液： モイスチャライジング ジェル
角質ケアローションだから古い角質をコットンで拭き取るんだけど続けるとすごくイイ‼

ファンデーションと下地はPOUL&JOE

アイメイクはNARS　デュオアイシャドー 3045基本的にブラウン系です

クリームアイシャドーは一番始めにまぶたにのせます
クリームアイシャドー 2804
シャドーのもちもよくなるしこれだけで目元も明るくなって良し♪

アイライナーは初めにペンシルで その上からリキッド
茶色と黒はTPOによって使いわけてます
茶色は やわらく見えるし黒は やっぱり強く見えるので!


シャンプートリートメントはAVEDA　


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