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2014.08.29 (Fri)

原始人食ダイエット(パレオ・ダイエット) 方法

食べて痩せるランキング


原始人食ダイエット

パレオ とは ”パレオリシック (旧石器時代)” の略で、農耕が発達した約8000年前までの時代、約250万年間を指した言葉で、パレオ・ダイエットとは、その旧石器時代の人々の食生活を再現したダイエット法です。

原始人食ダイエットは、海外セレブの間でも人気になっている、人の遺伝子に合った食事法です。

私たちの遺伝子は狩猟・採集生活を送っていた原始時代からほとんど変わっていない。

そう考えると、肉や魚といったたんぱく質からエネルギーを摂取する、いわゆる「肉食」が私たちの体には適しているのです。

また、たんぱく質は、消化、代謝される際に多くのエネルギーを消費する。

脂肪を効率良く燃やせます。

満腹感も得やすいため、食べ過ぎを防げるメリットも。

肉や魚をきちんと食べながらスッキリやせる、それが原始人食ダイエットなのです。


方法
1  脂肪の少ない赤身肉や鶏肉、魚介類、卵(動物性タンパク質)を食べる

2  穀物類、加工品を控える

3 脂肪は好きなだけ 
ココナッツオイル、バター、牛脂、ラード飽和脂肪を好きなだけ食べてOKです。
※水素添加油(硬化油)(マーガリン、大豆油、コーン油、キャノーラ油サンフラワー油、ベニバナ油)はNG

4 、野菜 果物、海藻、きのこ類を食べる。

日々の食事でこのルールを8割程度守っていればOK
1週間のうち4食は、好きなものを好きなだけ食べてよい。




摂取してはいけないもの
水素添加油(硬化油)(マーガリン、ゴマ油、大豆油、コーン油、キャノーラ油サンフラワー油、ベニバナ油)
砂糖   調理、飲料すべてダメ
乳製品  (バターはOK)
加工品 (加工肉類、パン、うどん、パスタ、菓子類など)
市販の調味料
米、小麦、とうもろこしなど穀物類 (穀物は、1日に茶碗一杯の白米は食べてもよい。)


生活習慣
.お腹がすいた時に食べる

.運動し過ぎない

.睡眠をたっぷりと取る


原始人食ダイエット レシピ
→ キャベツと牛肉の重ね蒸し

→  サツマイモ、ヤマイモのスペイン風オムレツ

→  ダイコンのフォー



→ ダイエット方法 一覧


肉・魚が食べ放題の 原始人食ダイエット

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