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2014.10.31 (Fri)

EICO流 下っ腹を鍛えるトレーニング

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下っ腹を鍛えるトレーニング

下っ腹は、猫背や年齢を重ねることで筋肉が衰えて脂肪がつきやすい個所です。

しかし、トレーニングの成果がでやすい個所でもあります。


1、ひざを立てて座り、上体を後ろに倒してひじで支える。
このとき、ひじが直角になるようにする。
20141028EICO1-1-1.png


2、下腹に力を入れてひざを胸に近づけ、ひざと足首がそれぞれ直角になるようにしてスタンバイ。
20141028EICO1-2-2.png


3、下腹部を意識して、足首は直角のまま片脚を伸ばしていく。
脚の裏で壁を押すようなイメージ。
左右を交互に10回行う。
※簡単に感じる人は曲げている方のひざを遠くにしてみると効果アップします。
20141028EICO1-3-3.png


※自転車をこぐように回転させるのは×
曲げているほうのひざは、おへそより胸が把にいかないようにしましょう。



→ EICO ダイエット・美容方法

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