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2014.11.11 (Tue)

屋内で行える有酸素運動 下半身の脂肪燃焼効果

食べて痩せるランキング



EICO流 屋内で行える有酸素運動


下半身の脂肪を燃やす「お尻歩き」です。

有酸素運動は、脂肪燃焼効果があり、体重を落とすのに効果的です。

ウォーキングをするとひざや関節に負担がかかる人にはとくにおすすめ!

廊下やリビングなど、広いスペースを確保できない場合は、ベッドの上で行います。

この運動は主に下半身を鍛えますが、脇腹の筋肉も鍛えられます。



1、両脚をまっすぐに伸ばし、両方のかかとをつけて座る。
両手はまっすぐ前に伸ばす

20141113eico201.png


2、右手と右脚、左手と左脚を交互に前に出し、お尻を片方ずつ持ち上げるように前進。
※かかとが離れないように、ひざが曲がらないように気を付ける。
2mほど前に進んだら、そのままの姿勢で後ろへ戻る。
6畳スペース往復が目安。



更にレベルアップ
手を付けたお尻歩きがラクに感じるようになったら、両手を前に組んで行う。
上半身の力を使わず、下半身の力だけで進むので、さらに効果がアップ。
20141113eico203.png


更にレベルアップ
両手を後ろに組んで行う。
後ろに体重がかかることで、より前に進むのがむつかしくなる。
このポーズは腰肉撃退にも効果的
20141113eico204.png


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