屋内で行える有酸素運動 下半身の脂肪燃焼効果

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2014.11.11 (Tue)

ＥＩＣＯ流　屋内で行える有酸素運動

下半身の脂肪を燃やす「お尻歩き」です。

有酸素運動は、脂肪燃焼効果があり、体重を落とすのに効果的です。

ウォーキングをするとひざや関節に負担がかかる人にはとくにおすすめ！

廊下やリビングなど、広いスペースを確保できない場合は、ベッドの上で行います。

この運動は主に下半身を鍛えますが、脇腹の筋肉も鍛えられます。

１、両脚をまっすぐに伸ばし、両方のかかとをつけて座る。
両手はまっすぐ前に伸ばす

２、右手と右脚、左手と左脚を交互に前に出し、お尻を片方ずつ持ち上げるように前進。
※かかとが離れないように、ひざが曲がらないように気を付ける。
２ｍほど前に進んだら、そのままの姿勢で後ろへ戻る。
６畳スペース往復が目安。

更にレベルアップ
手を付けたお尻歩きがラクに感じるようになったら、両手を前に組んで行う。
上半身の力を使わず、下半身の力だけで進むので、さらに効果がアップ。

更にレベルアップ
両手を後ろに組んで行う。
後ろに体重がかかることで、より前に進むのがむつかしくなる。
このポーズは腰肉撃退にも効果的

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