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2014.11.29 (Sat)

EICO流 脇腹筋のトレーニング

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くびれの要である脇腹の筋肉を効かせて、憧れのS字ラインを作るトレーニング。


1、横向きに寝て、下になっている手で頭を支える(小さ目のクッション 枕 バスタオルを巻いたものでも可)
上の手はおへその前に置きます。
足首の上のほうでボールを挟んで両脚を上げて、挟んだボールをギュッと押しながら10秒キープ。
身体の向きを変えて反対側も行います。

これを2セット行います。
20141201EICO1.jpg

ボールを挟む位置を内ももにすると、内ももも同時に鍛えられます。

※ 脚を上げた時に、前後ぶれないように注意!

※ むつかしい場合は、ボールなしでチャレンジしてみてください。



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