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2014.12.15 (Mon)

EICO流  太もものぼこぼことした脂肪を解消するトレーニング

食べて痩せるランキング


ダイエットコーチ、EICOさんによりトレーニングです。


美しい脚のカギを握るのは、太ももの形。
細いだけではなく、どの角度から見ても美しい筋肉バランスに整える必要があります。
太もものぼこぼことした脂肪を解消し、前ももの張りにも効果的な4の字トレーニング。
太ももの後ろ側が脂肪でぼこぼこしている人だけでなく、前側が張っていてタイトスカートを履くと横じわが出てしまう人にもおすすめです。


1、 あおむけに寝て、両ひざを立てます。
 片方の脚を反対の脚の太ももの上にのせます。
無題EICO4 20141225


2、 支えている脚のかかとをお尻に近づけて、つま先立ちになります。
  両腕で身体を支えながら、お尻をゆっくりと持ち上げましょう。
  太ももの表側に効いてるのを意識して。
無題EICO5 20141225


3、 限界まで腰を持ち上げたら、両腕をまっすぐ前に伸ばし、脚をのせたほうの骨盤が下がらないよう注意しながら20秒
キープします。 
  反対側の脚も同様に。
  左右3セット行いましょう。 


お尻に近い裏ももを鍛えたいときには、支えている脚をつま先立ちではなく、足首が90度になるようにかかとを地面につけます。  慣れるまでは少しハードに感じるかもしれません。

→ EICO ダイエット・美容方法

→ 【一覧】EICOエクササイズ

→ トレーニング【目次】

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