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2015.02.22 (Sun)

尾花貴絵流 体幹トレーニング

食べて痩せるランキング


モデルガールズの尾花貴絵さんが紹介していたトレーニングです。

毎日行ってるそうです。




今日は、私が毎日欠かさず行っている体幹トレーニングをご紹介したいと思います。

ちなみに、体幹は鍛えることで
・骨盤や内蔵が正しい位置に戻りお腹が凹む
・代謝が上がり、太りにくくなる
・立ち姿・座り姿・歩き姿が美しく見える
・腰痛,肩凝りが改善する

などメリットがたくさん!!

鍛えられた腹筋はガードルの働きをしてくれるので、身体のフォルムを美しく整え保ってくれるのです。
いわゆる「天然ガードル」ですね!笑

私も、いくつになっても魅力的なお腹でいられるように”継続は力なり”だと信じトレーニングをしています。
この方法でしたら、腹筋・背筋両方に効果的です。
トレーニングといっても、とってもシンプルなんですよ。


【まずは30秒からやってみませんか?】


毎日仕事や家事などで忙しくてなかなか時間が取れない方でも、実践・継続して頂けるかと思うので、ぜひ試してみて下さい。

1. 脚を肩幅に合わせて、うつ伏せの姿勢から腰を落として肘を立てます。
この時、肩の真下に肘がくるようにします。

無題20150222obana1

2. お腹を締めるように意識をしながら、腰を持ち上げます。この状態で30秒~1分キープ。
この時、頭から脚先までが一直線になるようにします。
(手に意識を持っていってしまうと、腰痛の原因になってしまうので要注意!)



※トレーニングする際、しっかりとお腹に意識しながら正しいフォームで行うことが大切です。
無題20150222obana2



初めは辛いですが、力がついてきたら(30秒→1分→1分30秒…)徐々に時間を延ばしていくとさらに効果が期待できますよ。

無理せず体幹を鍛えて、美しくかっこいいお腹周りを目指しましょう!!


→ 尾花貴絵 ダイエット・美容方法

→ トレーニング【目次】



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