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2015.02.20 (Fri)

ヨガ  太陽礼拝  BY中村さくら

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モデルガールズの中村さくらさんが紹介している「ヨガのすすめ」

ご本人が実践している美容法の紹介をしています。



太陽礼拝をご紹介します。
1日の始まりにピッタリのヨガです!
ゆっくりとした呼吸に合わせて一つ一つ丁寧にポーズを行ってみてくださいね。

1、両足をそろえて立ち、足の裏をしっかりと床に根付かせます。タダーサナ、山のポーズ。
心を落ち着かせて一呼吸。

1無題20150224ヨガ

2、息を吸いながら両手を天井に向かって回し上げ、目線は指先へ。

2無題20150224ヨガ

3、息を吐きながら上体を一つに前屈、ウッターナーサナ。手は足の横におき、膝は少し曲げても構いません。

12無題20150224ヨガ3

4、吸う息で上体を半分起こして半分の前屈。

12無題20150224ヨガ4

5、吐く息で両手床に、足は大きく後ろに下げて板のポーズから膝を床に着き、ゆっくり肘を曲げて上体を床に。

12無題20150224ヨガ5

6、息を吸いながら手のひらで床を押し、天井に向かって上体を引き上げてアップドック。

12無題20150224ヨガ6

7、息を吐きながら股関節を持ち上げ、両手両足でしっかりと床を押す、ダウンドック。ここで少しホールドします。

12無題20150224ヨガ7

8、吸う息で足を両手の間に運び、再び半分の前屈。

812無題20150224ヨガ

9、吐く息で前屈を深めてウッターナーサナ。

12無題20150224ヨガ9


10、息を吸いながら両手を回し上げ上体を起こして天井を仰ぎみる。

1へ戻ります。



継続は力なり!
ヨガで心も身体もデトックスしてきれいになりましょう。



→ 中村さくら ダイエット・美容方法


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