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2015.05.02 (Sat)

腸もみ10日で9.9cm減 2015.4.8放送

食べて痩せるランキング


2015.4.8放送 フジテレビ 「バイキング」より


腸活
腸内環境を改善し体の中から健康になる取組のこと。

おぎやはぎ小木が調査


美腸セラピスト 小野咲先生
腸に関するカウンセリングを行いその人に合った腸活の指導をする。

小木さんは5日に一回しか出ない便秘症

美腸は 本来の腸の働きをし快便でいる状態
汚腸は 便秘気味で腸が固くなってる状態。

汚腸チェック
1 外食が多い
2 姿勢が悪い
3 運動不足
4 トイレの時間が決まっていない。
5 ネガティブ思考
6 あまり水分を摂らない
7 食後すぐに寝る
8 寝ても疲れが取れない
9 おへその下がぽっこり出ている
10 おならが臭い

数が多い人は汚腸

美腸は毎日快便


汚腸を改善する方法
腸もみ
腸を温めてもみほぐし、腸内の老廃物を流していく健康法

便秘の解消 むくみの改善 ダイエット効果


小木さんの体型
178cm 78.6kg 体脂肪30.5% ウエスト97.1cm

腸揉み後 94cm  3.1cmダウン


腸揉みポイント
左右からおへそに集めるように揉む

冷え腸の改善方法
20分以上の入浴で温める
入浴後の冷水は避ける
腰を温めると胃腸の動きがよくなる

毎日家でセルフマッサージ
おなかに手をそえ、5秒で大きく深呼吸 
20150502cyoumomi.jpg
手で押しながら10秒で吐く
寝る前に1分


挑戦者
キンタロー33歳
8項目チェックなため汚腸
身長152cm 体重56.1kg 体脂肪率29.9% ウエスト82.8cm

腸揉み後 79.9cm 2.9cmダウン

腸が下がり気味の人は足のリンパ腺を圧迫しむくみやすくなる
運動不足で腸が下がってしまう。
腸を温めようとして脂肪がつく


下腹ぽっこしを解消 簡単エクササイズ方法
エクササイズ1
片脚を上げひねりをつける
腕を肩の高さまであげる
顔は足を同じ向きに5秒キープ
20150502cyoumomi1.jpg
左右交互に5回づつ
20150502cyoumomi12.jpg

エクササイズ2
足を広げ腰を落とす 広げた脚は90度
頭の後ろに手を組み片肘を太ももにつける
20150502cyoumomi123.jpg
左右交互に5セット
20150502cyoumomi1234.jpg

腸を引き上がると、排便力アップ、おなか周りがひきしまる。


1度でも効果があるので、10日間腸活でどのくらい減るか

小木さん 
食生活は変わらず
白湯を必ず朝飲む

1日目
エクササイズとマッサージ

2日目
ツイスト運動を追加
白湯を飲む 食事前に250ml

お腹が普段動いてない人が多い。
こまめに水分を摂り胃腸を動かす事が重要
自分の体格に合った水分量を摂る
男性(170-180cm) 2リットル
女性(150-160) 1,5リットル


3日目
白湯 
エクササイズ
セルフマッサージ

リラックスした時に腸は動く
寝る前に刺激を与えることで睡眠中 朝の腸の快便につながる

4日目~10日目まで
継続して続けた

小木さんの体型
178cm 78.6kg 体脂肪30.5% ウエスト97.1cm
10日後  87cm



キンタロー
エクササイズ
水分補給
マッサージ

1日目
エクササイズ 腸揉み 水分補給

2日目
朝キウイを追加

朝いちばんおすすめはキウイ
キウイは消化酵素が多く含まれており、腸の動きが活性化し、デトックスにつながる

4日目

切干大根を持参

腸の魔法の食材
切干大根
食物繊維が豊富
乾燥させることで消化酵素がより効果的
噛むことで腸を刺激し、排便効果大


継続して10日間つづけた


キンタロー33歳
8項目チェックなため汚腸
身長152cm 体重56.1kg 体脂肪率29.9% ウエスト82.8cm
10日間後 72.5cm


→  腸もみダイエット 方法

→ 芸能人のダイエット方法【目次】




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