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2015.06.11 (Thu)

E-girlsの体幹トレーニング

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E-girlsのメンバーがダンスレッスン前に必ずやっているのが体のより深い部分にある筋肉、体幹を鍛えるエクササイズです。

これをしっかり行うことですべての動作が体の中心部からファンクショナルに伝わりやすくなるため、ダンスがより美しく見えるのはもちろん、ケガ予防にもつながります。

指導者 EXILE E-girls のトレーナー 吉田輝幸氏


体幹トレーニング

1、ブランクエクササイズで体幹を鍛えよう!
床に両肘をつき、膝から頭のラインが一直線になるように腰を持ち上げて30秒いーぷ。
地味に見えるがこれで腹筋の内側の体幹が鍛えられ、日常動作やダンス、スポーツの動きのブレ防止につながる。
無題20150610egirls1



2、少しキツくても、くびれのためなら我慢我慢!
こんどは横向きの姿勢。
床に左ひじをついて右手をまっすぐ上げ、身体のラインを保ちながら30秒キープ。
腹筋内側の上下に加えて腹斜筋の強化にもつながる。
美しいくびれを作るためにおすすめしたい。
反対側も同様。
無題20150610egirls12



3、身体の後ろの筋肉に注目。
美しい体のラインづくり
膝を立てた状態で床にあおむけになる。
次にゆっくり腰を浮かせ、背中のラインがまっすぐになるように意識しながら5秒間キープ。
これを数回繰り返す。
腹筋の内側や腰回り、背中も鍛えられ美しい姿勢につながる。
無題20150610egirls123



4、サイドの脚揚げで体幹強化+シェイプ
床に横向きに寝そべり、体をまっすぐ伸ばす。
次に片方の脚を膝を伸ばしたまま10秒かけて上げ、ゆっくり戻す。
股関節回りの筋肉強化につながるエクササイズで、尻のたるみ防止やブレのない動きにつながる。
無題20150610egirls1234



→  E-girls メンバー ダイエット・美容方法

→  トレーニング【目次】


EXILE E-girls のトレーナー 吉田輝幸氏
1975年生まれ。国士舘大学体育学部卒業。
大学卒業後に本格的にパーソナルトレーナーの道を進むため、渡米。
帰国後はさまざまなスポーツ、ジャンルのアスリートのトレーナーとして活躍。
正しい身体の使い方、正しい動きによって最高のパフォーマンスを引き出す「PCPトレーニング」を提唱。
現在は、トップアスリートやモデル、アーティストなどが通うトレーニングジムのパフォーマンスコーチ&ディレクターを務める。

   


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