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2015.06.12 (Fri)

E-girlsの腹筋強化エクササイズ

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E-girlsのしなやかなくびれをつくる秘訣がキレのあるダンスにあることは一目瞭然。
そしてもうひとつの大事な要素が腹筋強化エクササイズ。
彼女たちはレッスン、プライベートを問わず当たり前のこととして腹筋を鍛えているのだ。
「特に重視しているのがドローンというエクササイズ。
これは普通の腹筋運動では鍛えられないお腹の内側の筋肉、すなわち体幹が鍛えられます。
出すのキレに直結するのはもちろんですが、自然とキレイなウエストのくびれいのつながります。」


指導者 EXILE E-girls のトレーナー 吉田輝幸氏


腹筋強化エクササイズ(お腹の内側の筋肉、体幹)

基本姿勢
ドローインはジムに行かなくてもベッドの上でもできる簡単エクササイズ。
基本姿勢はあおむけになり、両ひざを揃えて約90度に曲げるだけ。
両手は床にベタっとつけ、上半身が浮かないように意識すること。

20150610egirls1.png


1、 10秒くらいかけて息をゆっくり吸い込んでお腹を膨らませ、続けてゆっくり息を吐きながら徐々にお腹をへこませる。
体の内側からお腹を絞ることで腹圧が高まり、体幹の強化や内臓の活性化につながる。
20150610egirls11.png


2、 ドローインの基本姿勢をアレンジ。
片脚を伸ばして床から少し浮かせ、そのままグイッと上げて戻す。
これをドローインしながら続けてやってみよう。
お腹から足を動かすことでより体幹の強化になる。
20150610egirls112.png


3、両手を床につけたまま左右に開き、つま先を少し上げる。
次にドローインしながらそろえた両ひざを左右交互にゆっくり倒す。
この時、上半身が動かないよう意識しよう。
稔りの動作が加わることで更に効果UP
20150610egirls1123.png


4、膝を約90度に曲げたまま揃えた両足を浮かせ、膝と足が床につかないようドローインしながら左右にゆっくり倒す。
広げた両腕と両肩が床から浮かないよう注意。
20150610egirls11234.png


→  E-girls メンバー ダイエット・美容方法

→  トレーニング【目次】


EXILE E-girls のトレーナー 吉田輝幸氏
1975年生まれ。国士舘大学体育学部卒業。
大学卒業後に本格的にパーソナルトレーナーの道を進むため、渡米。
帰国後はさまざまなスポーツ、ジャンルのアスリートのトレーナーとして活躍。
正しい身体の使い方、正しい動きによって最高のパフォーマンスを引き出す「PCPトレーニング」を提唱。
現在は、トップアスリートやモデル、アーティストなどが通うトレーニングジムのパフォーマンスコーチ&ディレクターを務める。

   


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