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2015.06.21 (Sun)

鈴木あや ダイエット・美容方法

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鈴木あや

オフィシャルブログ  http://ameblo.jp/techi-techi-suzu/

生年月日 1990年1月2日
血液型 B型

身長 158 cm
体重 41 kg
BMI 16.4
B71
W56
H88.3
カップサイズ A
股下 71.3 cm
靴のサイズ 23.5 cm

th20150619suzukiaya.jpg




食事面
朝起きて、一番最初に口に入れるものを意識する
まず水を飲んでからフルーツ、野菜、グリーンスムージー、アサイーボウル、グラノーラ、などなど寝起きの内蔵がびっくりしすぎないようにフレッシュなものを選び朝は特に身体が喜ぶものを食べるようにする 

水やお茶中心!ジュースはたまに
ジュースは砂糖の塊だから恐ろしいDASH!
飲みたいなら果汁100%のフルーツジュースをチョイスするのがベスト
緑茶はすごい身体に良いって聞いたことがある
でもあやは水飲むことが多いかな
だって人の身体の中はほぼ水で出来ているんだから水は大事に違いない!
水にはこだわりがあって、家では水素水を取り寄せていて料理などにも水素水を使っています
使ってる水は日田天領水

❌お菓子→ドライフルーツ⭕
❌白米→玄米⭕
❌サラダ油→オリーブオイル⭕
❌ラーメン→蕎麦⭕
❌焼肉→鍋⭕





運動面
暇さえあれば、どこでもストレッチ
これはそのまま!ストレッチするだけ
特に自分が苦手な部分や気になるとこを伸ばすだけでむくみもなくなるし、なぜか細くなった気がするよ!
あやは身体が硬いから毎日やっていたら徐々に柔らかくなってきたし、脚よ長くなれ~
って思いながらやっていたらちょっとだけ長くなった気がしちゃうぐらい。笑
ストレッチはかなり大事
股関節をしっかり伸ばす 開脚を必ずします
「筋肉は伸ばせば伸ばすほど柔らかくしなやかな筋肉になるから身体のラインも綺麗になるのです」

リフレッシュしながら歩
歩く事は本当に大切
でも嫌々で歩くのはまたまたストレスになっちゃうから、好きな音楽聴きながらだったり、好きな景色を見ながらだったり、悩みを考えながらだったり、リフレッシュしながら歩く事が大切ですよ(´∀`)
10分だって1時間だって、少しでもいいから歩くのがポイント

ピラティス
あや自身、インストラクターになる学校に通っているから
毎日テスト対策のために練習しているんだけど体幹が鍛えられるからか
あやは3キロ痩せました!
本当にピラティスは凄いの
体幹はやっぱり大切!

運動不足と感じたらすぐジムへ!
あやは運動不足になるとかなりマイナス思考になるタイプですべてがうまくいかなくなっちゃうから、そうなったらすぐジムに行って
ウォーキング 30min
筋トレ 30min
ストレッチ 15min
たまに水中ウォーキング 30min
のセットをやっています


美容面
ReFaのコロコロで、リンパを流す
これまた暇さえあれば、足首、ワキの下、内腿、などなどリンパが多いとこを中心にコロコロします
毎日のむくみや疲れはベッドに入る前にさよならしないとそれが太くなる原因になったりするから危険ですよ

ふくらはぎをモミモミしながらマッサージ
「血流がよくなりスゥーッて浮腫みが取れるし即効性がありますよ」


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