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2015.10.09 (Fri)

呼吸でコアの筋肉を鍛える方法

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毎日の呼吸を変えることで、胸下から腹部までの骨格を引き締め、フラットで細いウエストに!


* 体の真ん中をギューっと締めていく呼吸法。
1、あおむけに寝て、うちももにしっかりと力を入れるようにクッションを両ひざで挟む。
2、アゴを上げないように注意をし、左右の腰骨、恥骨の3点を水平に保ち、両肩と尾てい骨を床につける。
背骨は反り返らせず、体のS字カーブを保つように注意
3、体全体に血液をめぐらせるために、足の指、母指球(親指側のふくらみ)など足全体を床につけ、体重をしっかりと床に乗せる。
4、空気の通りをまっすぐにして肺活量を増やすように、肩があがらないように注意する。
下腹部が膨らまないように意識しながら、鼻でゆっくりと10秒かけて息を吸う。
両手を使ってあばら骨を左右に広げながら、肺を上下とともに左右にも膨らませる。
無題201510121
5、十分に息を吸ったら同じ姿勢のまま、腹横筋をしっかりと使うように口から「ハーーー」と息を10秒かけて吐ききる。
広がったあばら骨を左右の手で閉め、膣を締めながら極限まで下腹部を平坦にする。


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