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2015.11.06 (Fri)

秋元才加 ダイエット・美容方法

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秋元才加

オフィシャルブログ  http://ameblo.jp/akimotoo0726/
ツイッター  https://twitter.com/akimotooo726
Instagram   https://instagram.com/areasayaka/



生年月日 1988年7月26日
血液型 B型

身長 166
体重 68kgあった時の写真 
2015110668kgidai.jpg
体脂肪 14% 

B 86
W 61
H 85


th20151106akimoto.jpg



食事面
今の才加はめちゃめちゃ薄味
薄味にもだんだん慣れてくるよ
あまり、余計な味付けとかじゃなくて素材の良さがわかるような食べ物を食べてるかな

塩分を控える

空腹時は温かいスープやココアを飲む

3食はしっかり食べる。
それ以外は食べないように心がけた。
本当にお腹がすくまで食べない
朝は好きなものを食べる
夜は控える

朝は毎日アイスクリームやヨーグルトを食べる。

毎朝コーン茶とドングレ茶をローテーションで飲む
ドングレ茶はダイエットにもいいらしいし、コーン茶は鉄分補給にいいらしい

お湯を沸かして持ち歩いている。
白湯を飲んでいる


運動面
ダンス

ピラティス

ヨガ

加圧トレーニング

ジムに通っている
ウエイトトレーニング
レッグカールやバーベルスクワットなど本格的なウエイトトレーニング
二の腕とお尻のトレーニングは多目に重点的にやっている。

バランスボールで体幹トレーニング

腹筋
*軽く寝て肋骨のくぼみ辺りを3秒位みる。
そして3秒戻す。これを15回位3セット。
やってみると実感出来ると思いますがこのトレーニングでは腹筋の上部を鍛えます。
*足を少し上げた状態で。
バランスボールに足を乗せるとか…
椅子に足を乗せるとかしてください。
お腹を見て3秒。戻して3秒。
これで腹筋の下部を鍛える事が出来ます。
セット数は自分の体のバランス、体調を考えて足したり引いたりしてくださいね


美容面
お風呂が大好き
まずは普通にお湯に浸かります。
ある程度時間が経って汗がどっと出てきたら、一度お風呂からあがって、ベッドにゴロンと裸で横になって休憩をはさむんです。
そうやって20分くらい、うとうとしながら寝転んでいます。
そのうち少し体が冷えてくるので、そうしたらまたお風呂に戻るんです。
お湯に浸かっている間は、お風呂のフタの上に、飲み物と雑誌、本、タオル、スピーカーを置いて音楽を流しながら、大好きな読書を思いっきり楽しみます。
お風呂の中で読むのはファッション誌や詩集、それから小説が多いです。

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