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2016.02.11 (Thu)

益若つばさ流万年ダイエット方法

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益若つばさ流万年ダイエット

益若つばさ流万年ダイエットとは、日常生活の中で意識しながら生活習慣を変えくものです。

益若つばささんの考える万年ダイエットにはゴールはありません。


1、生活習慣と食生活を見直す。
まずは、自分の生活習慣と食生活を見直すことから始まります。
太る原因は摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからです。
何を食べたかを記録し、太る原因を考える
食生活を見直すために、飲食した物はすべて記録する。
そして原因を見直す。

パンで太ってる人は米にする。
米で太ってる人は玄米や麦入りごはんにして食物繊維もとるなど。

炭水化物のとりすぎは×
御飯100~150gまでにする。

野菜の一日の目標量は350g
じゃがいも・かぼちゃは糖質が多いので注意

肉類は赤身に。 鶏肉はささみや胸肉など。

大豆製品は良質のたんぱく質なので積極的にとる。

健康を考えながら改善していきましょう。

食べる順番も重要
野菜→おかずのタンパク質→最後に主食

できるだけ時間をかけて食べる。

お菓子は150kcalまでにおさえる。



2、体重をコントロールする。
標準体重(kg) 身長(m)×身長(m)×22(計算)
基礎代謝(kcal) 体重(kg)×25〜30(計算)
脂肪1kg=7000kcal消費必要です。
自分の目標、または維持すべき体重を把握したうえで
その体重までの差kg分X7000kcalで消費必要kcalを把握しましょう。

運動も適度に行いましょう
ストレッチなど小さな積み重ねも大きな成果につながります。



3、変化を意識する。
毎日体の何ヶ所かを測って記録することで、体の変化を感じ取り、対処している

お腹周りなど、自分が気になっている場所は、週に1回でも測って記録しておきましょう。



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初めまして、ちゃこと申します。
あの益若つばささんのダイエット方法、勉強になります^^
思ったよりコツコツ積み重ねなんですね>_<
ちゃこ |  2016年02月15日(月) 23:13 | URL

★ちゃこさんへ

はじめまして^^
皆それぞれ努力してますよねぇ。
参考にしながら私たちもがんばりましょう♪
杏美 |  2016年02月16日(火) 23:11 | URL

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