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2016.05.09 (Mon)

真鍋かおり流 コアローテーション

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真鍋かおりさんのぺたんこお腹を作る 筋トレ


腹筋の準備運動
「お腹の筋肉を縮めるには、反対側の腰や背中の筋肉あのびないといけない。」
まず腰まわりからほぐします。

コアローテーション
タオルを腕を固定すれば硬い背中もほぐれる。
左右の手でタオルを持ちながら胴体を大きく回し、腰まわりをほぐす。
「上から見たら体全体で大きな円を描くように動かします。」


まずは、タオルを対角線で持つ
manabe1.png


1、 足は肩幅に開き、タオルを床に対して水平に持って上体を前に倒す。
 背筋は伸ばす。
manabe11.png

2、上体を左に大きく回旋していく。
manabe2.png

3、大きく回旋して、右わき腹が最大限伸びているときは、タオルが床に垂直になるくらいにする。
manabe13.png

4、右腕を腕の付け根から背中側に回して、タオルを背中側に。
manabe114.png

5、胸を大きくはって左右の肩甲骨を寄せる。タオルは汗と平行で腰の高さに。
manabe115.png

6、上体を右に回旋する。
 左わき腹が最大限伸びているときはタオルが床に垂直になるように
manabe6.png


もとの姿勢に戻ってまた一周

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