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2016.06.04 (Sat)

真鍋かおり流 お腹を引き締める腹筋方法

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真鍋かおりさんが行ってる腹筋です。

上体を起こしてぽっこりお腹を引き締める

「最初のうちは、きつく感じてきたら、途中で手のひらを内向きに変えてもいい」

「普段筋トレをしていない人は筋肉痛になります。
でも、それは筋肉が喜んでいる状態。
効いていると前向きにとらえて」


あおむけになり脚を浮かせる
あおむけになりひざを90度に曲げて両脚を浮かせる。手のひらを外側にして指を組み、頭の後ろに添える

  ↕

脚の位置をキープしたまま頭を持ち上げる。
両脚を動かさないようにお腹に力を入れ、上体をゆっくり起こし、ゆっくり戻す。
ひざを胸に寄せたり、反動を使ったりしない。
manabefukkin.jpg
manabefukkin2.jpg


できない人は足を床につけて行う
脚を浮かせた状態のお腹縮めができない人は、両脚を床につけて行う。
脚を床につけているのでお腹にかかるストレスが軽くなる。
manabefukkin3.jpg


→ 眞鍋かをり(真鍋かおり) ダイエット・美容方法

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