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2016.06.09 (Thu)

ケトン体ダイエット 方法

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ケトン体ダイエット


ケトン体ダイエットは賛否両論ありすぎるダイエット方法です。

しかし、理論的には最も痩せやすいダイエット方法であることは間違いありません。

食べ物から摂取した糖の代わりに、脂肪が分解されてできたケトン体がエネルギーとして使われるダイエット方法です。
そのため、効率よく体脂肪が減少するという理論です。

別名アトキンス式ダイエットとも呼ばれています。

ライザップなどもこれを取り入れた方法といえます。


方法
最初の2週間は糖質を1日20g前後に抑える
糖質とは炭水化物や、根菜類

短期決戦の人
3日で体から糖をなくします。
3日間は食べていいものを守ってください。
肉(牛・豚・鶏など) ・ 魚 ・ 卵 ・ チーズ ・きのこ類・海藻類・ しお ・ こしょう ・ マヨネーズ
※4日目から葉ものの野菜もOKです。
ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、もやし、レタス、モロヘイヤ、ニラ、チンゲン菜、キャベツ

絶対食べてはいけないもの
炭水化物 ・ハム・ソーセージ・牛乳・ヨーグルト ・ 豆類 ・ みりん ・片栗粉・小麦粉・練りもの・みそ・しょうゆ
根菜(だいこん、ゴボウ、ニンジン、カボチャ、れんこん、玉ねぎ、ジャガイモ、サトイモ、サツマイモ)


※調味料には要注意


ダイエット開始から2週間ほどの間、炭水化物の摂取量を極端に減らすことで血糖値及びインスリンをコントロールし、体脂肪が消費されやすい体質を作ります。

制限をするのは炭水化物のみで、たんぱく質や脂質は特に制限がありません

1日の炭水化物の量を、1日の摂取カロリーの5%に抑えます。

食事から炭水化物(糖質)を極端に減らすと、すい臓でインスリンが作られず血中の糖がなくなってしまいます。

すると、身体は糖に代わるエネルギー源として、体内の脂肪が分解された「ケトン体」を使い始めます。

このように、血液中に増えたケトン体がエネルギーとして使われている状態を「ケトーシス」と呼びます。

食べ物から摂取した糖の代わりに、脂肪が分解されてできたケトン体がエネルギーとして使われるため、効率よく体脂肪が減少すします。


※ケトン体ダイエットでは初めに様々な反応が身体に起こります。

炭水化物をほぼ絶つ状態にするため、ケトーシスに変化するまでの間は体がだるくなったり頭がボーッとしたりします。

血中のケトン体濃度が上がり、体外へ排出するために脱水症状を起こすことがあります。

水や甘くないお茶など、水分を1日に2リットルは摂って下さい。



ケトン体になってるかどうか確認するためには、ウロペーパーで確認ができます。


→ ダイエット方法【目次】




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