新・国立病院ダイエット 方法

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新・国立病院ダイエット 方法


3コースとも朝ごはんは共通です


パン派の人は
●グレープフルーツ 中玉1個
●牛乳 200ml
小さめのコップにちょうど1杯ぐらい。ホットミルクにしてもOK。
●卵 ゆで卵1個分
塩は軽くふりかける程度なら大丈夫。ただしマヨネーズはガマンしてね！
●トースト 6枚切り1枚
トーストにしても、そのままでも好みで食べてOK。バター、ジャムは×。
400kcal

お米派の人は
●グレープフルーツ 中玉1個
●牛乳 200ml
小さめのコップにちょうど1杯ぐらい。ホットミルクにしてもOK。
●ごはん 100g
小さめのお茶わんに軽く1杯。コンビニのおにぎり1個分が目安です。
●卵 ゆで卵1個分
和食に合わせるなら、下の蒸し卵や温泉卵もオススメです。
●のり 2枚まで
味つけのりや、ふりかけをパラパラふりかける程度なら大丈夫です。

朝ごはんのポイント！その1
　「ゆで卵」に飽きたらチェンジOK
●蒸し卵
つくりかた　器に卵1個を割り落とし、水を張った鍋に蓋をして蒸します。味つけに塩、こしょうをするか、卵の下に味つけのりを敷いてもOK。

●温泉卵
つくりかた　沸騰したお湯に卵を割り入れ、表面がかたくなりかけたらすぐに水にさらし、しょうゆをふりかけます。コンビニにある温泉卵でもOK。

朝ごはんのポイント！　その2　
グレープフルーツは「みかんむき」で！
「袋ごと食べる」から効く！
切ってスプーンで食べずに、手でみかんのようにむいて、袋ごと食べて！　食物繊維を多く含むから、腸内をキレイに掃除してくれるよ。

※ほかの果物が食べたくなったら、やりかた／Cをチェック！

朝ごはんのポイント！　その3　
「パン・ごはん」の量は
ごはんなら小さめの茶わんに軽く1杯で100g。
写真の手の大きさを参考にしてね。
パンは普通の食パンの6枚切り1枚です。



夜ごはんには「やせスープ」を飲みます

作りおきもOK、食物繊維が豊富なスープで代謝をアップ！　
「やせる素」を加えます。

この「やせる素」を毎日必ずひとふり
「やせる素」とはズバリ、すりごま。
「やせスープ」に必ず小さじ1杯ふりかけてください。
また、「いりごま」ではなく「すりごま」を選ぶのもコツ。
カルシウム、ビタミンの吸収効率が上がるので、よりやせやすい体に変身できるのです。


やせスープの作り方はレシピにて♪