ラクやせダイエット ぽっちゃり女芸人が挑戦

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解決!ナイナイアンサー

2016年５月１０日放送

【ラクやせダイエット ぽっちゃり女芸人が挑戦】


チャレンジャー
・　ＡＫＢ島田晴香
腹囲７９．６ｃｍ　→　　７１ｃｍ　（８．６ｃｍ減）
体重４９．７ｋｇ
二の腕　２５．６ｃｍ　→　２４ｃｍ　（１．６ｃｍ減）


鬼奴
体重　５８．７ｋｇ　→　５６．６ｋｇ　（２．１ｇ減）


猫塾　田辺智加
体重８９．５ｋｇ　→　８４．８ｋｇ　（４．７ｋｇ減）
ｳｴｽﾄ　１１６ｃｍ　→　１０５ｃｍ　（１１．２ｃｍ減）
中性脂肪　２２３ｍｇ/ｄｌ　→　１４０ｍｇ/ｄｌ




今回の番組企画
普通の食事をしながら楽に痩せるという企画


楽やせ食材　その１
ダイエット最先端！
いつもの食事に熱した梅干しを一緒に食べるだけで脂肪がぐんぐん燃える

梅干しを1日3個以上食べてる人のＢＭＩ値が低いというデータがある。
梅干しの中に含まれている「バニリン」という成分が肥満予防に効果ある。
バニリンは梅干し以外に含まれていない
バニリンが体の脂肪細胞に刺激を与えて脂肪が燃焼されて体重が減少する。
※3個以上食べると塩分過多

梅干し３つでもバニリンが２０％増加するこつ
梅干しを10個ラップに包んで1分加熱する。

バニリンは加熱したら冷えても量は変わらない。
なので、加熱してから冷蔵庫に保管してＯＫ



楽やせ食材その２
「あずき」
あずきにはポリフェノールが赤ワインの1.5倍～2倍含まれている。
ポリフェノールには、過剰な糖が脂肪に変わるのを抑える働きがあるを豊富に含んでいる。
赤ワインやチョコレートのポリフェノールには糖質が含まれている。
あずきにも糖質を含んでいるものの、体内への吸収が穏やかな複合糖質のため、ダイエットに効果的だそう。

あずきスープの作り方
魔法瓶に５０ｇ　塩少々　コンソメキューブを１粒　熱湯４００ｍｌ
軽くふって、横にした状態で1番放置するだけ（６～７時間）


小豆の注目すべきは食物繊維の多さ
食物繊維の量はごぼうの3倍、さつまいもの８倍
食物繊維は消化も吸収もされずに水分を吸収し数倍も膨張し便通を促す。
体内の老廃物を体外に排出すだけでなく、腸内環境を整えてくれるので代謝をあげてやせやすい身体を作ってくれる。


残った小豆を利用したレシピ
・あずき餃子
１、あずきをみじん切りにする。
２、ボウルに、あずきを入れ、塩もみしたキャベツ・大葉・にんにく・しょうがを入れる。
にんにくには血管拡張など血流をよくしてくれる効果が
３、食材をよく混ぜ合わせる。
４、餃子の皮で包んで焼く。



・あずきミートソースパスタ
ミートソースの肉を使わずに小豆を使うだけ



・あずきハンバーグ
ひき肉に残ったあずきを混ぜる




タオルエクササイズ
・二の腕
背中の後ろでタオルを持ちタオルを垂直に

左腕は下に負荷をかけながら腕を上にあげる。
これを上下に10回づつ　
左右入れ替えて10回
あわせて３セット
上腕三頭筋が鍛えられるので二の腕がほっそりする。


・お腹
立て膝でタオルをもって腰をひねるだけ

腹斜筋を鍛えられる。
タオルがないと軸がぶれてしまう。
立膝を変えて、左右２０回を1日２セット