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小原優花（ゆんころ） ダイエット・美容方法
小原優花 （ゆんころ）
ブログ http://blog.crooz.jp/PARIS118
生年月日 1990年5月19日
血液型 AB型
身長 163 cm
体重 43 kg
B75cm
W59cm
H82 cm
靴のサイズ 23.5 cm
ｳｴｽﾄ ５６ｃｍ
体脂肪 １５％
食事
トレーニング前 HMB BCAAを飲む
朝、トレーニング後３０分以内にプロテインを飲む。
これが朝食
お弁当
玄米１２０ｇ １９８kcal
ささみ １６０ｇ １６５kcal
山芋 ８０ｇ ５３kcal
トマト１００ｇ わかめ５０ｇ ブロッコリー５０ｇ ３９kcal
毎日食べる。
飲み物にクレンジング酵素０を入れて飲む
大会の２か月前からお酒は飲まない。
運動
一日３回ジムに行く
朝（１０時）ジム（GOLDジム）へ
基礎代謝アップのための運動 １０％カロリー消費しやすくなる。
１時間トレーニングする。
昼（２時） お尻専門ジムへ
SPICE UP FITNESSへ
クラムシェルwithバンド①
クラムシェルwithバンド②
モンスターウォークwithバンド
バーベルヒップスラスト
自宅でもできる。
・１．５リットルのペットボトルを腰にのせて、お尻を突き上げる ２０回X３セット
・ブルガリアンスクワット
イスに片脚のつま先をのせる。もう一方の足でスクワット １０回X３セット
下半身は大きい筋肉が集中しているので、下半身強化→代謝UP→脂肪燃焼
ゆんころは腹筋しない。下半身を鍛えれば自然と減っていく。
夜は筋肉増量のための筋トレ
ハードなトレーニング
生活面
愛車はフェラーリ
一日の生活
２３時就寝
６時起床
６時～１０時家事
10時～11時 筋トレ
11時～12時仕事
12時～１時 昼食
１時～２時 仕事
２時～３時 昼トレ
３時～７時 仕事
７時～８時 夕食
８時～９時 夜トレ
９時～11時 私用
就寝
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