測るだけダイエット 方法＆記録用紙

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測るだけダイエット　方法＆記録用紙


リバウンドは、食欲を抑えることがどうしてもできなくなり、急激に食べるために起こります。原因は様々ありますが、現在注目されているのがレプチンです。脂肪細胞が作るホルモンで、脳に働きかけて、次のような働きをしています。

食欲を抑える
基礎代謝を上げる

短期間に急激にやせると、レプチンが極端に減るため食欲が抑えられなくなります。これが、リバウンドの原因の1つと考えられています。計るだけダイエットは、急激にやせる方法ではないため、リバウンドが起こりにくいのです。

グラフを活かすコツ！
このグラフを使うと、肥満の原因を探し当てるのにとても良いのです。

グラフ活用法・その1「言い訳欄」
体重が上がってしまった日のグラフを見ると、ほとんどの場合言い訳欄が埋まっています。ストレスをためずに継続する目的の言い訳欄が、実は肥満の原因を探るのにとても有効なのです。
グラフ活用法・その2「グラフの変化」
グラフの形にも肥満の原因を探るヒントがあります。通常、夕飯後に体重は増えても朝には下がります。夕朝の差が少ないのは夕食の量が多いか時間が遅いかのどちらかです。
グラフがきれいなジグザクを描いて下がらない場合、その理由を探ることで肥満の原因がつかめるのです。





計るだけダイエットの方法
１．体重を1日2回計ります。朝は起床直後トイレを済ませた後で。夕方は夕食直後です。
２．一目盛100グラムのグラフに記入し、折れ線グラフを描いていきます。
３．上がってしまったときには、自分なりの言い訳を書き込み、ストレスを感じないようにします。
４．目標は1日50～100グラム減らすこと。これならリバウンドを起こしません。
５．「寝る直前」欄には、寝る直前に計った体重を記入します。


測るだけダイエット記録用紙はここ から＾＾

『計るだけダイエット』　成功者からのアドバイス！
１．体重計はふだん良く通るところに置けば計り忘れを防げます。
２．グラフは目に付くところに貼れば、変化を常に楽しめます。
３．測定はできる限り同じ服装で。わずかな変化を見逃さないのがコツ。
４．お腹が空いたときこそ運動。不思議と空腹感が和らぎ効果抜群。


ためしてガッテンにて放映したものです。