インスパイリングエクササイズ

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インスパイリングエクササイズ

体型崩れの一因となる「骨盤のゆがみ」に着目したエクササイズ。
ゆがんだ状態で固定された関節をゆるめてからインナーマッスルを使うエクササイズを行うことで、骨盤のゆがみを効率よく矯正することができると考えられています。
女優の竹内結子さんや篠原涼子さんも、産後に実践したことで話題になったそうです！

自宅や狭い場所でも可能
特別な器具などを必要としない
ダイエット以外の効果もたくさんある

エクササイズの手順
骨盤、関節、筋肉を緩める。
↓
骨盤、骨格のゆがみを矯正する
↓
骨を支えている深い部分の筋肉（インナーマッスル）を鍛える。
↓
リンパの流れを促進する。


・ 体の歪みを治す
・姿勢や体調が良くなる
・ 生理痛、冷え性、むくみが改善される。
・ バストアップ、小顔効果も。
・太りにくく痩せやすい体質になる
・O脚やX脚が改善される
・お尻が小さくなる
・ジーンズが１～２サイズダウンする


エクササイズの方法
骨盤を矯正するエクササイズ
仰向けに寝て膝を立て、両足のかかとをぴったりとつけます。
片方の足を真横に倒し、お尻を斜め45度に持ち上げます。
この状態で腰を10回バウンドさせ、10回目に息を吐きながらお尻を上げて10秒キープします。
倒していた足を元の位置に戻し、両足を床につけた状態で両腕は開いたまま、両足を左右に５回ふります。

腰からお尻にかけてのエクササイズ
仰向けに寝て両脚を軽く開き、膝を立てます。
両手で両足首をつかみ、片方の膝を内側に倒します。
床を叩くように10回バウンドさせ、最後に膝を床に押し付けたまま10秒キープします。

代謝を上げて体質を改善するエクササイズ
仰向けに寝て膝を立て、かかとと膝をぴったりとつけます。
両膝の間が開かないようお尻をかかとにつけます。
両手をオヘソの下に置き、お尻を持ち上げて20回腰をバウンドさせます。


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“美容”と“健康”をライフワークとしているMicaco先生。
女性らしいボディラインを追求し人体についての研究を重ね、独自の骨盤＆骨格矯正エクササイズ、インスパイリングを確立しました。体の中心となる骨格、そして日常生活で誰もがゆがんでしまう骨盤を矯正するだけで美しいボディラインになれることを自らの経験で立証。プライベートトレーナーとして竹内結子さんにも指導されているインスパイリングの実践法を本にしたそうです。