１週間で減らす！ダイエット体験ブログ

コアストレッチ・ウォーキング

地面を水平移動するイメージで、脚といっしょに骨盤を前にスライドさせることを意識するウォーキング方法。
衰えがちなインナーマッスルが鍛えられ、体全体のバランスが整ったり、代謝をUPさせる効果があると考えられている。

※コアの意味は中心です。

歩き方
・ 始動は親指の根元（母趾球）で押し出す。
・親指の根元で身体全体を押し出すようにすると、軸が安定して横ブレせずスムーズにスタートできます。 支持足（右足）のふくらはぎから太ももの内側に心地よい刺激が走ります。 胸から脚を振り出す感覚。
・前方をしっかり見て、大きく胸を開き、脇下から１本の脚を振り出すように。 脚につられて骨盤がスライドする感覚をつかみましょう。肩のラインは正面を向いたまま。 歩幅をのばすほどに胸を中心に上半身と下半身が大きくネジられ、腰から背中の筋肉に刺激が得られます。 また、振り出した足と反対側の腕を、身体に沿ってしっかり後方に引くことも意識します。 かかとに腰を乗せて着地。
・かかとの延長線上に、ヒザ-腰-頭がまっすぐに並び、上下運動が極めて少ない姿勢を意識します。 足の指を上に反らすような気持ちで、つま先をしっかり引きつけて着地します。

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挫折もありますが、７０ｋｇ台からここまできました。
まだまだがんばりますので、私と一緒にダイエット成功させましょう！

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