雑穀ダイエット

【目次】

★食べて痩せるダイエットランキング
☆1週間Diet体重減量ﾗﾝｷﾝｸﾞ ☆1週間Diet体脂肪減量ﾗﾝｷﾝｸﾞ
私の実体験ランキング♪一週間やってみたダイエットの結果ランキング
★色々なダイエットに関するランキング
★エステ一回体験結果報告
　実際に体験したエステティックサロンでの効果を紹介してます
★ダイエット基礎知識　 ★ダイエット用語辞典 ★痩せる成分の効能　
　痩せるためには基本的な知識が重要！
★ダイエット方法etc ★糖質制限ダイエット（レシピ）
★ダイエット番組
　自分にあった痩せる方法を探してみよう！
★Dietによる病気＆解消法　
　心配はストレスに。一応見てみてね＾＾
★芸能人のダイエット方法＆痩せる前後写真　★ダイエット番組
★タレントブログ一覧
　痩せた芸能人はどんな風に痩せたの？興味があり調べてみました＾＾
★理想の体型計算法！　
　自分の体型をチェック！いろんな視野からみた理想体型計算法
★外食カロリー表　★食材カロリー一覧表　★簡単Ｄｉｅｔﾚｼﾋﾟ
　カロリーに注目しながら痩せよう♪
★美容関連のﾃｽﾄ＆占い　
　占いや心理テストで自分にあった痩せる方法を☆
★Ｄｉｅｔﾓﾆﾀｰ募集・Ｄｉｅｔ製品懸賞情報♪
★Ｄｉｅｔコンテスト募集　
　モニター募集情報や、商品の懸賞情報。
★スマートフォン・i-phone向け　ダイエットアプリ　一覧
★話題のDiet新製品　 ★買ってみました！食べてみた！やってみた！
　気になる商品。実際はどうなんでしょうか？参考に☆
★1週間ダイエットマイデータｗ　
　私に関するデータ。体重グラフや太ってる写真などｗ

☆♪☆痩せた成功者へ☆♪☆
★モデル・オーディション・コンテスト情報
★恋愛もp(*＾-＾*)q がんばっ♪
　おまじないや、恋愛成就の神社など。目にした情報紹介しちゃうよ
☆糖質制限ダイエットランキング
　いろんな糖質制限方法がランキングで紹介されてます♪

2007.09.06 (Thu)

雑穀ダイエット

★食べて痩せるランキング★

雑穀（ざっこく）
玄米・あわ・きび・黒米・赤米・押し麦など、精白米以外の穀類の総称として使われます。

精白米よりも食物繊維や、糖・脂質の代謝をうながすビタミンＢ群が豊富。
粒が小さい分、胚芽が多く抗酸化成分やビタミン類、ミネラルなどを多量に含んでいます。
アワやキビの黄色い色素はポリフェノール類が多く、活性酸素を消去する働きがある。
血糖値の上昇を抑制する効果もあり、ダイエットフードとして注目されている。

雑穀ダイエット方法
白米を20～50％減らし、その分雑穀を加えて炊き上げます。
においが気になるなら、しょうがやゴマを入れてみて！

慣れてきたら、白米を玄米や胚芽米にチェンジ！　

※最初なれるまでは少量ずつはじめて、段々と雑穀の割合を増やしていきましょう。アワ・キビ・赤米をチョイスすればふっくらとおいしく出来上がります。食べるときは、しっかりとよく噛んで！　消化もよくなるし、お腹も満足で一石二鳥。食べすぎを防止できます。

■ダイエット効果のある雑穀は？
黒米→濃い紫色の色素・アントシアニンが豊富。
　　　強力な抗酸化作用と脂肪の蓄積を抑える働きあり。
押麦→たっぷりのビタミンB1＆B2が、脂肪・糖質の代謝を促し、太りにくいカラダへ。
キヌア（キノア）→必須アミノ酸を含み、血液の流れをよくし、新陳代謝をアップ。
そば米→ルチンを含む
はと麦→美肌効果が高い