痩せ日ダイエット 方法（週１編）

★食べて痩せるランキング★

痩せ日ダイエット　方法（週１編）


女性の体には周期があり、痩せやすい日がある。
痩せ日は１週間に１度あり、このダイエットは、１週間で１kg、１ヶ月で３～４㎏減らす、というもの。
　　体重と基礎体温は毎日測る
　　ムダ日はダイエット休暇とあきらめる。
　　食べたい物は我慢しない。



１ 生理がはじまったら、毎日体重を量る。
生理が終わった時、０．５～１kg体重がへっていることがあるはず。
２ 体重が減っていたら、その日の３食のご飯のうち、1食は”主食”をぬき、間食はひかえる。（晩に主食を抜くとより効果的）　※但しおかずはたっぷり食べる。
３ 次の日体重が減っていたら、普通の食事に戻し、運動を20分程度行う。
（気になる部分のエクササイズ等でOK・空腹時に行うこと。）
もし、体重が減っていなかったら、1食主食抜きをもう一日やる。
そしてその次の日に運動を行う。
４ 次の日からは休む。
５ １週間後、また体重が０．５～1㎏減っていたら、もう一度、２から繰り返す。

《コツとアドバイス》
　★主食調整日は肉・魚や野菜をいつもより多めにとり、栄養のバランスを整える。
　★運動は、痩せた日の空腹時に行う。息をはきながら徐々に圧力をかけていく。（痩せたい部分）
　　 運動後は何を食べてもOK
　★生理のトキはダイエットはお休みする。（生理中は水分を体に溜めやすく、体重が増えるから）
　★主食をぬくと満腹感があまり感じられずに、過食になってしまうこともあります。
　　そういうときは”じゃがいも”を使った料理を食べるといいそうです。