相撲ダイエット 方法

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相撲ダイエット（すもうだいえっと）

相撲の練習メニューを取り入れたダイエット方法。
全身運動のため衰えがちな筋肉を鍛える効果が高く、股割り・四股といった代表的な動作は下半身の血流を促して、代謝UPが期待できると言われています。
力士の肉づきのよさは食習慣によるところが大きいため、練習メニューを取り入れるだけなら、太る心配はないと考えられます。


方法も調べてみました♪


特徴は！
・毎日続けやすい
1日3分。いつでもどこでもできる、カンタンエクササイズ。自分の体重がちょうどよい負荷となるので、特別な道具は必要ありません。
・体の内側からきれいになる
鍛えられた筋肉はポンプがわりとなり、静脈をしぼって老廃物を体外に排出。自らキレイなる力を養います。
・気になる部分を集中攻撃
引き締めたい部分にダイレクトに効く、お部屋でカンタンに始められるエクササイズメニューがそろっています。

ポイント
腹式呼吸をする
体を活性化し代謝を高め、自立神経のバランスを高める効果があります。
【腹式呼吸の方法】
おなかをへこませるようにして、口から息を全部吐き出します。
おなかが膨らむように意識をしながら鼻から息を吸います。
※呼吸をするときに肩が上下しないように気をつけましょう。

反動をつけない
反動をつけると筋肉に過度な負荷をかけてしまったり、力が分散してエクササイズの効果が半減してしまいます。使っている筋肉を意識しながらゆっくりとエクササイズを行ない、インナーマッスルを鍛えましょう。

無理は禁物
無理はケガの原因に。一度にたくさん行なうよりも、少しずつでよいので毎日続けることが成功への近道です。

呼吸を止めない
息を止めると身体に余分な力が入ってしまいます。ストレッチやエクササイズは腹式呼吸と合わせながら行なうようにしてください


エクササイズ例
四股ふみ（どすこい！！）＝きゅっとあがったヒップを作る

てっぽう（つっぱりつっぱり！）＝二の腕を鍛える

また割り・腰割り（どっちも痛いよ；；）＝リンパの流れをよくする

などなど・・・お相撲さんリンパの流れいいんだ・・・‹謎


ダイエットメニュー

もちろんちゃんこ鍋！！ｗ

無理な食事制限をしないのでストレスなく続けられる
ちゃんこ鍋は野菜が多く使われているので、たくさん盛っても1杯400kcal以下と低カロリー！種類が豊富なので、毎日食べても飽きません。
ちゃんこ鍋は材料を入れて煮るだけ！
忙しいときでもパパッと作れるから毎日続けられ、料理が苦手な人でも失敗知らずな簡単レシピ♪
不足しがちな栄養素を補える栄養満点メニュー
もともとはアスリートのために考えられた食事なので、栄養バランスにすぐれています。


参考に
成人女性が一日に必要な栄養素
食物繊維
食物繊維は腸を刺激して働きをよくし、発ガン性物質など腸内の有害物質を体外へ排出させる働きを持っています。他にもコレステロールを下げたり、胃の酸性度を調節させ、ミネラルの吸収を助けるなどの働きがあります。
＜食物繊維が不足すると・・・＞

便秘になりやすくなる
大腸ガンなどの大腸の病気にかかりやすくなる
などの恐れがあります。

＜食物繊維の一日の理想摂取量＞

20～25g
カルシウム
カルシウムの大部分は骨や歯の形成や維持に使われています。また、血液や細胞液の中にも溶けこんで筋肉を収縮させる、神経伝達をスムーズにするなどの働きがあります。
＜カルシウムが不足すると・・・＞

神経過敏になりイライラする
あごの骨が弱る
歯周病や虫歯になりやすくな
など様々な症状を引き起こし、骨粗しょう症を引きおこす恐れもあります。

＜カルシウム一日の理想摂取量＞

600mg（最大2500mg）


ちゃんこのレシピはダイエットレシピのところに書いておきます♪