炭水化物ダイエット 方法

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炭水化物ダイエット　方法


ごはん、パン、パスタなどの炭水化物をコントロールするダイエット法。

1)まずは目標体重になるまで炭水化物の摂取量を1日の総エネルギー量の5％以内に制限する。

※ごはんやパン、おやつなどの炭水化物を減らす。
主食以外のおかずはなにを食べてもOK。


※炭水化物は身体に必要な栄養素です。抜くといっても全く摂らないのではなく、控えめにするようにしましょう。

2)目標体重になったら、1週間当たり1％ずつ炭水化物の量を増やしていく。

ストレスを溜めずにダイエットできるので、
「食べられない」ことにイライラして、
ついドカ食いしてしまう人におすすめ。

可能ならば、間食もジュースはやめてお茶やお水にしてみて。

リバウンドしないで成功すると言われてます。

低炭水化物ダイエットは、別名「低インシュリンダイエット」といいます。

インシュリンは、血液中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進し、残った糖を脂肪細胞に運んで蓄えさせる働きをします。

では、インシュリンの分泌量を低くなるとどうなるのでしょうか？

少し難しい話になりますが、インシュリンの分泌が低くなると、糖が脂肪細胞へ運ばれにくくなるため、脂肪細胞からエネルギーを引き出さなければなりません。

その役割をするグルカゴンという物質の分泌が促進される為、運動しなくても痩せやすくなります。

このインシュリンとグルカゴンの性質を利用したダイエット法を、低炭水化物ダイエット（低インシュリンダイエットといいます。




このダイエット法を実践してるタレントさん
・押切もえ